Nuoren hiihtäjän harjoittelu – 10-, 13- ja 18-vuotias tarvitsevat erilaista valmennusta

Nuoren hiihtäjän harjoittelusta puhuttaessa keskustelu kääntyy helposti harjoitustunteihin.

Kuinka paljon 10-vuotiaan pitäisi harjoitella? Entä 13-vuotiaan?
Milloin harjoitusmääriä pitäisi kasvattaa?

Harjoitustuntien määrä on kuitenkin vain yksi osa kokonaisuutta.

10-vuotias, 13-vuotias ja 18-vuotias hiihtäjä eivät tarvitse samanlaista harjoittelua – eivätkä he tarvitse samanlaista valmennusta.

Nuoren urheilijan kasvu, kehitys, liikuntataidot, muu harrastaminen ja tavoitteet muuttuvat vuosien aikana. Samalla muuttuu myös se, mitä harjoittelulla kannattaa tavoitella.

10-vuotias – ensin rakennetaan liikkuja

10-vuotiaan kohdalla valmentajan tärkeimpiä tehtäviä ei ole kasvattaa harjoitusmääriä.

Tärkeämpää on rakentaa monipuolista liikkujaa.

Harjoittelussa pitäisi olla paljon erilaisia liikkeitä ja taitoja:

juoksemista
hyppimistä
heittämistä
tasapainoilua
kiipeämistä
suunnanmuutoksia
koordinaatiota
hiihtotekniikkaa
pelejä ja leikkejä

Jos hiihto on lapsen ainoa harrastus, valmentajan vastuu monipuolisuudesta korostuu entisestään.

Silloin hiihtoharjoituksissa pitää olla myös muuta kuin hiihtämistä.

Jos taas lapsi käy esimerkiksi jalkapallossa, uinnissa tai yleisurheilussa, valmentajan kannattaa huomioida tämä kokonaisuudessa.

Kaikkea ei tarvitse tehdä hiihtoharjoituksessa, jos lapsi saa monipuolista liikuntaa muualta.

10-vuotiaan kohdalla hyvä valmentaja tarvitsee ennen kaikkea osaamista lapsen liikunnallisesta kehityksestä ja taitojen opettamisesta.

13-vuotias – harjoittelusta tulee tavoitteellisempaa

13-vuotiaana tilanne alkaa muuttua.

Harjoitteluun voidaan tuoda enemmän suunnitelmallisuutta ja tavoitteellisuutta. Kestävyyttä voidaan kehittää systemaattisemmin, nopeusharjoittelulle voidaan antaa selkeämpi rooli ja voimaharjoittelun perusteita voidaan alkaa kehittää tavoitteellisesti.

Samalla tapahtuu kuitenkin jotain erittäin tärkeää:

13-vuotiaat eivät kehity kaikki samaan tahtiin.

Yksi voi olla fyysisessä kehityksessä huomattavasti pidemmällä kuin toinen.

Siksi pelkkä syntymävuosi ei kerro, millaista harjoittelua nuori tarvitsee.

Valmentajan pitää osata huomioida esimerkiksi:

kasvun ja kehityksen vaihe
harjoittelutausta
muu liikunta
palautuminen
fyysiset ominaisuudet
tekniset taidot
harjoittelun kokonaiskuormitus

Tässä vaiheessa valmentajan osaaminen alkaa näkyä erityisen selvästi.

Sama harjoitus ei ole automaattisesti oikea kahdelle saman ikäiselle hiihtäjälle.

18-vuotias – harjoittelua kohti aikuisten urheilua

18-vuotias tavoitteellinen hiihtäjä on jo aivan erilaisessa tilanteessa.

Harjoittelua voidaan suunnitella huomattavasti tarkemmin yksilön ominaisuuksien ja tavoitteiden perusteella.

Tässä vaiheessa voidaan olla jo hyvin tarkkoja esimerkiksi:

harjoitusmääristä
tehoharjoittelusta
kestävyysprofiilista
VO₂max-kehityksestä
aerobisen ja anaerobisen kynnyksen kehittämisestä
voimaharjoittelusta
nopeusvoimasta
kilpailukauden jaksotuksesta
palautumisesta
harjoitusvasteesta

Myös testauksella on erilainen merkitys.

Kun nuoren urheilijan harjoittelua on seurattu vuosien ajan, testituloksia voidaan käyttää yhdessä harjoituspäiväkirjan ja kilpailusuoritusten kanssa harjoittelun säätämiseen.

18-vuotiaan valmennuksessa valmentajan pitää jo osata yhdistää huomattavasti enemmän tietoa yhdeksi kokonaisuudeksi.

Valmentajan pitää osata muuttaa harjoittelua urheilijan mukana

Ehkä tärkein asia on tämä:

Valmentajan tehtävä ei ole tehdä samaa harjoittelua vuodesta toiseen ja kasvattaa vain harjoitusten määrää.

Hyvän valmentajan pitää osata muuttaa harjoittelua sitä mukaa, kun urheilija kasvaa ja kehittyy.

10-vuotiaalle hyvä harjoitus voi olla leikki, jossa opetellaan hyppäämistä ja suunnanmuutoksia.

13-vuotiaalle sama taito voidaan rakentaa osaksi tavoitteellisempaa nopeus- tai voimaharjoittelua.

18-vuotiaalla harjoittelun sisältö voidaan jo suunnitella tarkasti sen perusteella, mitä hänen suorituskykyprofiilinsa kertoo.

Harjoittelu muuttuu urheilijan mukana. Niin pitää muuttua myös valmentajan.

Kaikille ei tarvitse antaa enemmän harjoittelua

Nuorten valmennuksessa yksi yleisimmistä virheistä on ajatella, että kehitys syntyy automaattisesti harjoittelumäärää lisäämällä.

Jos 10-vuotias harjoittelee jo paljon mutta liikuntataidot ovat yksipuolisia, ratkaisu ei välttämättä ole yksi uusi hiihtoharjoitus viikkoon.

Jos 13-vuotias on jatkuvasti väsynyt, ratkaisu ei välttämättä ole suurempi harjoitusmäärä.

Ja jos 18-vuotias ei kehity, ratkaisu ei välttämättä ole vielä yksi kova harjoitus.

Ensin pitää selvittää, mikä kehitystä tällä hetkellä rajoittaa.

Hyvä valmentaja katsoo ikää pidemmälle

Nuoren valmentamisessa tarvitaan paljon muutakin kuin omaa kokemusta hiihtämisestä.

Oma hiihtotausta on arvokas asia, mutta valmentajan pitää lisäksi ymmärtää, miten lapsi oppii, miten nuori kehittyy ja miten harjoittelua rakennetaan eri kehitysvaiheissa.

Siksi valmentajan osaamisella on merkitystä.

Valmentajan pitää pystyä vastaamaan kolmeen eri kysymykseen:

Mitä tämän urheilijan pitäisi oppia nyt?

Mitä hänen pitäisi kehittää seuraavaksi?

Miten harjoittelua pitää muuttaa, kun hän kehittyy?

Coaching Uutisen ajatus

Meille nuoren valmennus ei tarkoita valmista harjoitusohjelmaa, jota noudatetaan iästä riippumatta.

Harjoittelussa huomioidaan urheilijan ikä, kehitysvaihe, harjoittelutausta, tavoitteet, muu liikunta ja kokonaiskuormitus.

Tavoitteena ei ole tehdä nuoresta mahdollisimman kovaa harjoittelijaa mahdollisimman nuorena.

Tavoitteena on rakentaa urheilijalle sellaiset taidot ja ominaisuudet, joiden varaan voidaan myöhemmin rakentaa mahdollisimman hyvä kestävyysurheilija.

Oikea harjoitus ei ole sama 10-, 13- ja 18-vuotiaalle. Eikä hyvä valmentaja ole vain harjoitusohjelman kirjoittaja.

Coaching Uutinen tarjoaa tavoitteellista maastohiihtovalmennusta Oulun seudulla.
Valmennuksessa huomioidaan urheilijan ikä, kehitysvaihe, tavoitteet ja harjoittelun kokonaiskuormitus. Tutustu valmennuksiin tästä.