Kehittyykö juniori kilpailemalla? – Miksi kaikkia kisoja ei tarvitse hiihtää

Hiihtoliiton tulevan kauden kilpailukalenteri on jälleen julkaistu. Kun kilpailut löytyvät kalenterista, on helppo alkaa rakentaa kautta niin, että lähes jokaiselle viikonlopulle löytyy sopiva kilpailu.

Juniorille se voi tuntua luontevalta.

Jos kilpailen paljon, saan paljon kokemusta. Jos kilpailen kovaa, kuntoni kehittyy. Ja jos kilpailuvauhti ei vielä riitä, kilpailuja pitää ehkä hiihtää vielä enemmän.

Valmentajana ajattelen asiasta kuitenkin hieman toisin.

Kilpailu on harjoittelun mittari – ei harjoittelun korvike.

Kilpailuvauhti ei kehity kilpailemalla

Kilpailussa tehdään sitä, mitä harjoittelulla on rakennettu.

Jos juniorin nopeus, tekniikka, vauhtikestävyys tai aerobinen kapasiteetti eivät vielä riitä halutulle tasolle, pelkkä kilpailujen lisääminen ei ratkaise ongelmaa.

Kilpailu antaa arvokasta tietoa tämänhetkisestä suorituskyvystä. Se kertoo, missä mennään juuri nyt.

Mutta seuraavan tason saavuttaminen vaatii harjoittelua.

Jos kilpailuja on joka viikonloppu, kilpailu alkaa helposti määrittää koko harjoittelua. Viikko rakennetaan seuraavaa kilpailua varten, kilpailun jälkeen palautellaan ja seuraavaa kilpailua varten aletaan jälleen valmistautua.

Silloin varsinaiselle kehittävälle harjoittelulle jää vähemmän tilaa.

Kisa kertoo, missä olet tänään. Harjoittelu ratkaisee, missä olet vuoden päästä.

Juniorin pitäisi ajatella myös seuraavaa kautta

Juniorivalmennuksessa katse pitäisi pystyä nostamaan yhden kilpailun tai yhden talven yläpuolelle.

Tavoitteena ei ole olla mahdollisimman hyvä mahdollisimman monessa kilpailussa.

Tavoitteena pitäisi olla kehittyä urheilijana.

Jos talvikausi sisältää jatkuvasti kilpailuja, matkustamista ja kilpailuista palautumista, voi harjoittelun kokonaismäärä ja erityisesti kehittävän harjoittelun määrä jäädä liian pieneksi.

Tämä näkyy helposti seuraavana kesänä.

Aerobista pohjaa pitäisi rakentaa uudelleen, mutta sitä onkin talven aikana ehditty kehittää vähemmän kuin olisi ollut mahdollista. Silloin ollaan jo hieman takamatkalla ennen uuden harjoituskauden alkua.

Syntyy helposti kierre:

Paljon kilpailuja → vähemmän kehittävää harjoittelua → ominaisuudet kehittyvät hitaammin → kesällä joudutaan paikkaamaan pohjaa → seuraavan tason rakentamiseen jää vähemmän aikaa.

Tätä ei tietenkään tapahdu jokaiselle paljon kilpailevalle juniorille. Kilpailujen vaikutus riippuu muun muassa harjoittelun määrästä, iästä, harjoitustaustasta ja kilpailujen kuormittavuudesta.

Mutta ilmiö on asia, jota valmentajan kannattaa seurata.

Mitä juniorin pitäisi sitten talvella kehittää?

Kilpailujen vähentäminen ei tarkoita sitä, että talvella vain hiihdettäisiin hiljaa.

Päinvastoin.

Talvella on erittäin hyvä mahdollisuus kehittää niitä ominaisuuksia, joiden avulla kilpailusuoritus tulevaisuudessa paranee.

1. Hiihtotekniikka

Tekniikan kehittämiseen kannattaa käyttää aikaa myös silloin, kun seuraava kilpailu ei ole viikon päästä.

Hyvä tekniikka tekee hiihtämisestä taloudellisempaa ja auttaa käyttämään olemassa olevan suorituskyvyn paremmin hyödyksi.

Tekniikkaa ei kehitetä vain kilpailussa, sitä pitäisi kehittää jokaisessa hiihtoharjoituksessa.

Tekniikkaa kehitetään harjoituksissa, jotta se näkyy kilpailussa.

2. Vauhtiharjoittelu

Juniorin pitää myös oppia hiihtämään kovaa.

Vauhtia voidaan harjoitella kontrolloidusti ilman, että jokainen viikonloppu tarvitsee käyttää kilpailuun.

Esimerkiksi lyhyet kovavauhtiset vedot, tekniikkaa ja vauhtia yhdistävät harjoitukset sekä kilpailuvauhtia hieman kovempi tekeminen voivat olla erittäin hyödyllisiä.

Kilpailussa tarvittava vauhti ei synny siitä, että sitä tehdään vain kilpailuissa.

3. Nopeusreservi

Tämä on asia, johon kiinnittäisin juniorivalmennuksessa paljon huomiota.

Juniorin ei pitäisi olla nopeimmillaan juuri kilpailuvauhdissa.

Jos urheilijalla on hyvä nopeusreservi, kilpailuvauhti voidaan tuottaa suhteellisesti pienemmällä kuormituksella.

Nopeutta voidaan kehittää lyhyillä, laadukkailla harjoituksilla, joissa palautuminen on riittävää ja suoritus pysyy teknisesti hyvänä.

Tällainen harjoittelu ei tarvitse valtavaa kokonaiskuormitusta.

4. Aerobinen kestävyys

Tässä tullaan ehkä tärkeimpään asiaan.

Juniorin pitää rakentaa kestävyydelleen vahva pohja.

Talven kilpailukausi saa helposti aikaan tilanteen, jossa harjoittelu muuttuu kilpailu toisensa jälkeen valmistautumiseksi ja palautumiseksi. Silloin aerobisen kestävyyden pitkäjänteinen kehittäminen voi jäädä taka-alalle ja kilpailukausi syö aerobista pohjaa ollaan samassa monesti lähtötilanteessa kuin vuosi sitten.

Kesällä tätä pohjaa rakennetaan jälleen ja olisi parempi että lähtötilanne on parempi kuin vuosi takaperin.

Mitä parempi pohja kesään lähdettäessä on, sitä paremmasta lähtökohdasta seuraava kehitys voidaan rakentaa.

Juoksuharjoittelu on tärkeää myös talvella

Myös juoksu kannattaa pitää mukana juniorin harjoittelussa.

Juoksun ei tarvitse olla talvella valtavassa roolissa, mutta sitä ei mielestäni kannata unohtaa kokonaan.

Kun keväällä maastojuoksukilpailut alkavat, olisi hyvä, että juniori olisi jo valmis juoksemaan kovaa.

Jos juoksu aloitetaan vasta silloin, kun ensimmäinen kilpailu on jo kalenterissa, ollaan jälleen tilanteessa, jossa kilpailua käytetään harjoittelun korvikkeena.

Talven aikana tehty sopiva juoksuharjoittelu antaa mahdollisuuden siirtyä keväällä kilpailuihin aivan erilaisesta lähtökohdasta.

Kaikkia kilpailuja ei tarvitse hiihtää samalla tavalla

En tarkoita tällä sitä, etteikö juniorin pitäisi kilpailla.

Kilpailut ovat tärkeä osa hiihtourheilua.

Niissä opitaan kilpailutilanteesta, taktiikasta, vauhdinjaosta, välineistä, valmistautumisesta ja omasta suorittamisesta paineen alla.

Mutta kaikista kilpailuista ei tarvitse tehdä päätavoitetta. Osa kilpailuista voidaan hiihtää harjoituksenomaisesti. Osa voidaan jättää kokonaan väliin. Joihinkin kilpailuihin voidaan valmistautua huolellisesti ja hakea tulosta.

Kilpailukalenteria kannattaa siis tarkastella harjoittelun kokonaisuuden kautta eli mitkä kilpailut palvelevat tämän urheilijan kehitystä.

Juniorivalmennuksessa maltti on valttia

Nuoren urheilijan kehitystä ei ratkaista yhdellä talvella.

Siksi kilpailukalenteria kannattaa tarkastella myös pidemmällä aikavälillä.

Jos kilpailuja on vähemmän, harjoittelulle jää enemmän tilaa. Ja kun harjoittelulle jää enemmän tilaa, voidaan keskittyä juuri niihin ominaisuuksiin, joita urheilija tarvitsee seuraavalle tasolle.

Kilpailu kertoo, missä olet tänään. Harjoittelu rakentaa sen, missä olet huomenna.

Juniorin kilpailukalenterin ei siis tarvitse olla mahdollisimman täynnä.

Joskus paras päätös seuraavan kilpailun suhteen onkin se, että sitä ei hiihdetä.

---

Coaching Uutinen

Meidän valmennuksessamme kilpailut ovat osa kokonaisuutta, eivät sen lähtökohta. Harjoittelua suunnitellaan urheilijan lähtötason, tavoitteiden ja kehityskohteiden perusteella.

Emme arvaa, mitä sinun pitäisi harjoitella – me selvitämme sen.

Tutustu Coaching Uutisen valmennukseen