Harri Uutinen – hiihtovalmentaja ja juniorien hiihtovalmennuksen asiantuntija

Olen Harri Uutinen, kestävyys- ja hiihtovalmentaja. Olen hiihtänyt kilpaa 12-vuotiaasta lähtien ja valmentanut noin kymmenen vuoden ajan eri-ikäisiä hiihtäjiä junioreista aikuisiin. Erityisesti juniorien hiihtovalmennus ja nuorten urheilijoiden pitkäjänteinen kehittäminen ovat olleet keskeinen osa valmennustyötäni.

Valmennuksessani yhdistyvät oma kokemus kilpahiihdosta, käytännön valmennustyö ja kiinnostus siihen, miten urheilijan suorituskykyä voidaan kehittää suunnitelmallisesti. Tavoitteena ei ole ainoastaan menestyä seuraavassa kilpailussa, vaan rakentaa ominaisuuksia, joiden avulla urheilija voi kehittyä myös tulevina vuosina.

Kilpahiihtäjästä hiihtovalmentajaksi

Oma urheilutaustani maastohiihdossa alkoi 12-vuotiaana, ja jatkoin kilpailemista aina yleiseen sarjaan saakka. Vuosien aikana olen saanut kokemusta siitä, mitä tavoitteellinen hiihtoharjoittelu vaatii ja miten harjoittelun, palautumisen ja muun elämän yhteensovittaminen vaikuttaa urheilijan kehittymiseen.

Hiihdon ohessa pelasin parikymppisenä myös salibandya. Se toi harjoitteluun hyvää vaihtelua, mutta opetti samalla kokonaiskuormituksen merkityksen. Hiihdon ja salibandyn yhteiskuormitus kasvoi syksyllä liian suureksi, ja ylirasitustilasta palautuminen vei pari kuukautta.

Kokemus vahvisti käsitystäni siitä, ettei harjoittelua voi tarkastella vain yksittäisinä harjoituksina. Urheilijan kehittyminen edellyttää sopivaa kuormituksen ja palautumisen tasapainoa.

Tämä näkökulma on tärkeä myös juniorivalmennuksessa, jossa harjoittelun lisäksi on huomioitava esimerkiksi koulunkäynti, kasvu ja muu liikunta.

Noin kymmenen vuoden kokemus hiihtovalmennuksesta

Olen valmentanut noin kymmenen vuoden ajan eri-ikäisiä hiihtäjiä. Nuorimmat valmennettavani ovat olleet noin 10-vuotiaita ja vanhimmat lähes 50-vuotiaita.

Valmennuskokemukseni painottuu erityisesti Hopeasompa-ikäisiin junioreihin ja nuorten sarjoissa kilpaileviin hiihtäjiin.

Juniorien hiihtovalmennuksessa on tärkeää ymmärtää, että urheilijat kehittyvät yksilöllisesti. Saman ikäisillä hiihtäjillä voi olla hyvin erilainen harjoittelutausta, fyysinen kehitysvaihe ja lähtötaso. Siksi myös heidän harjoittelunsa tarpeet voivat poiketa toisistaan merkittävästi.

Yksi urheilija tarvitsee lisää nopeutta, toinen kestävyyttä ja kolmas teknistä osaamista tai parempaa harjoittelun kokonaisuuden hallintaa. Valmentajan tehtävänä on tunnistaa kehityskohteet ja suunnitella harjoittelu niiden perusteella.

Tuloksia pitkäjänteisellä valmennustyöllä

Nuorten valmennuksessa jokainen urheilijani on saavuttanut sijoituksia Suomen 20 parhaan joukossa omassa ikäluokissaan. Lisäksi valmennustyön tuloksena on saavutettu useita SM-mitaleita.

Tulokset osoittavat, mitä tavoitteellisella harjoittelulla voidaan saavuttaa. Samalla pidän tärkeänä, että nuori urheilija oppii ymmärtämään omaa harjoitteluaan ja rakentamaan pohjaa tulevalle kehitykselle.

Juniorihiihtäjän ei tarvitse olla valmis urheilija mahdollisimman nuorena. Olennaista on kehittää ominaisuuksia, jotka tukevat kehittymistä myös nuorten sarjojen jälkeen.

Mitä hiihtäjä voi oppia yleisurheilun heittolajeista?

Olen toiminut hiihdon lisäksi yleisurheilun heittolajien valmentajana omien lasteni harjoittelussa. Tämä on tuonut valmennukseeni uusia näkökulmia erityisesti voiman, nopeuden ja räjähtävyyden kehittämiseen.

Kestävyys on maastohiihdon perusta, mutta esimerkiksi irtiottokyky ja vauhdinmuutokset vaativat myös nopeutta ja tehokasta voimantuottoa. Näiden ominaisuuksien kehittäminen edellyttää erilaista harjoittelua ja oikeanlaista ajoitusta suhteessa kestävyysominaisuuksien harjoitteluun.

Hiihtäjän kehittämisessä onkin tärkeää ymmärtää, mitä ominaisuuksia lajissa menestyminen vaatii ja miten niitä voidaan kehittää osana toimivaa kokonaisuutta. Taitava hiihtovalmentaja osaa pilkkoa valmennusprosessin osiin ja rakentaa siitä toimiva kokonaisuus.

Hiihtäjää ei pidä kehittää pelkästään hiihtämällä, vaan ymmärtämällä, mitä ominaisuuksia hiihtosuoritus edellyttää.

Yksilöllinen hiihtovalmennus perustuu urheilijan tarpeisiin

Hyvä harjoitusohjelma ei ole vain lista harjoituksia kalenterissa. Sen tulee perustua urheilijan lähtötasoon, tavoitteisiin, vahvuuksiin ja kehityskohteisiin.

Valmennuksessa pyrin selvittämään, mitkä ominaisuudet rajoittavat urheilijan suorituskykyä ja mihin harjoittelussa kannattaa seuraavaksi keskittyä. Tavoitteena ei ole harjoitella mahdollisimman paljon, vaan tehdä oikeita asioita oikeaan aikaan. Mielestäni hyvä hiihtovalmentaja osaa innostaa myös urheilijaa valmennusprosessin aikana. Monesti urheilija on itsekkin innoissaan siitä mitä ollaan tekemässä seuraavaksi.

Tämä koskee niin nuoria hiihtäjiä kuin aikuisurheilijoitakin. Harjoittelun pitää sopia urheilijan tilanteeseen ja tukea kehittymistä pitkällä aikavälillä.

Coaching Uutinen – tietoon perustuvaa kestävyysvalmennusta

Coaching Uutisen tavoitteena on tarjota käytännönläheistä tietoa hiihtoharjoittelusta, kestävyysurheilusta ja urheilijan kehittymisestä.

Haluan auttaa urheilijoita, hiihtäjien vanhempia ja muita valmennuksesta kiinnostuneita ymmärtämään, mistä suorituskyky muodostuu ja miten harjoittelua voidaan kehittää suunnitelmallisesti.

Valmennuksessani yhdistyvät oma urheilutausta, vuosien kokemus eri-ikäisistä hiihtäjistä ja kiinnostus urheilijan fyysisten ominaisuuksien monipuoliseen kehittämiseen.

Minulle valmennuksessa tärkeintä on urheilijan pitkäjänteinen kehittäminen – ei vain seuraava kilpailu, vaan se, mihin urheilija voi parhaimmillaan päästä tulevina vuosina.

Haluatko kehittää omaa hiihtosuoritustasi?

Coaching Uutisen hiihtovalmennuksessa harjoittelua rakennetaan urheilijan lähtötason, tavoitteiden ja yksilöllisten tarpeiden pohjalta.

Tutustu valmennusvaihtoehtoihin ja selvitä, miten voisit kehittää omaa harjoitteluasi suunnitelmallisemmin.

Tutustu Coaching Uutisen valmennuspalveluihin.